“无病三分虚”？｜小暑至，盛夏始，做好这“3防”，助你安度一夏 ～

天一热，很多人会通过饮食来做好养生，比如喝"三豆饮"，消除暑湿等，但哪些豆子适合做三豆饮？如何做才能在小暑养好身体？这些办法别错过！

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小暑养生做好三防

一防中暑

一般来说中暑分阳暑和阴暑。

所谓阳暑，是指在高温烈日下，人体体温调节功能紊乱，散热机能发生障碍，导致热量在体内积累不散而出现的综合症。

这时，应避免在烈日下活动，应及时补充水分。汗流多了，勤换衣服，让汗液能及时排除。因为汗液是人体散发热量最有效的途经。

所谓阴暑，指的是暑天受寒，阴邪遏制了阳气。

比如长期呆在空调房里，汗孔受寒闭塞，阳气无法正常排泄，加之夏季雨水多，湿气重，寒湿邪气无法通过汗液排出，堆积体内，各种不舒服也就接踵而至。

空调别对着吹，也勿开太凉，一般调至26℃为宜。空调房里，最好备一件衣物，避免空调过凉，受寒。

二防中风

前面说到，排汗是人体调节体温的主要措施。

高温天气，体表的血流量会比平时高出好多倍，大脑的血供也就相对减少了。而此时，大量排汗，水分流失多，血液粘稠度加大，也就容易诱发中风。

所以，平时除了要补水，避日晒之外，也要注意适当休息，饮食均匀，注意血压变化情况。

三防晒伤

炎炎夏日，太阳毒辣，稍不注意，就被晒成了"包大人"。晒黑事小，晒伤事大。

强烈的紫外线会对我们的皮肤造成伤害，尤其是皮肤屏障功能较弱的老人，或是小孩。烈日下暴晒，可能会导致皮肤大面积发红、起水疱，甚至还可能出现发热、畏寒、头疼乏力等。

所以，不要到烈日当下暴晒，如果出门，日常遮阳伞、防晒衣、防晒霜不能少。

暑湿水肿，重在养脾健胃

小暑是进入长夏的第一个节气。长夏最大的特点是湿气太重，受"湿邪"的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

清淡饮食

天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素，最重要的是注意营养均衡。

适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿除烦、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用鱼，少食红肉。

如果胃口不好，可以多吃点"苦"，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。

不贪凉

调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

小暑养生，吃好是关键

莲藕

很多人在日常生活中，有"小暑吃藕"的习惯。中医称其："主补中养神，益气力"，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。

《本草纲目》中说：莲藕是"灵根"，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。"大热天"，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。

绿豆芽

绿豆芽性凉、味甘，入肝、肾、胃、三焦经。《本草纲目》记载："解酒毒、热毒、利三焦。"不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳。

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